AKTIV und VITAL im Büro oder Homeoffice

Videoclips zur Mobilisation, Dehnung, Kräftigung & Entspannung

Steigern Sie Wohlbefinden, Konzentration & Leistungsfähigkeit
Videos mit Übungen & praktischen Anleitungen
Auf Anfrage auch als Firmenpaket mit Ihrem Logo
Jetzt TRAILER anschauen!

Termin

Format

e-Learning

Gebühr

Ab 169,00 € zzgl. MwSt.
Leistungen & Ablauf

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Einzelne Videoclips mit vielen Übungen & praktischen Anleitungen - flexibel einsetzbar für Ihre Tätigkeit im Büro, Homeoffice oder Online-Veranstaltungen. In unseren "AKTIV und VITAL - Videos" zeigen wir Ihnen Übungen zur Mobilisation, Dehnung und Kräftigung beanspruchter Körperpartien.

Ihre Referentin

Greta Flamm

Instruktorin bei Kieser Training, Heidelberg

Greta Flamm ist seit 2019 Instruktorin bei "Kieser Training", das seit über 50 Jahren auf präventives und rehabilitatives Krafttraining an eigens dafür…

Das erwartet Sie

Viele tolle Übungen zur Mobilisation, Dehnung, Kräftigung und Entspannung beanspruchter Körperpartien
Praktische Tipps zur richtigen Sitzhaltung am Arbeitsplatz
Wertvolle Anleitungen zur Vermeidung von Haltungsschäden, muskulären Dysbalancen und Muskelverkürzungen
Mit diesem Office-Workout verbessern Sie Ihre Körperhaltung
So steigern Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit

Wer sollte teilnehmen

Für Alle, die im Büro oder Homeoffice etwas für Ihre Gesundheit tun möchten. Bleiben Sie am Arbeitsplatz trotz stundenlangem Sitzen aktiv und vital!

Ziel der Veranstaltung

Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, Rückenbeschwerden, Kopf- und Augenschmerzen nach einem anstrengenden Arbeitstag im Büro oder Homeoffice - Wer kennt das nicht?! Besonders in Zeiten der Coronapandemie haben stundenlanges Sitzen auf nicht-ergonomischen Möbeln zuhause, unzählige Online-Meetings, Teambesprechungen und virtuelle Veranstaltungen den Arbeitsalltag nachhaltig geprägt.
Klar ist: Bewegungsmangel am Arbeitsplatz gefährdet die Gesundheit. Körperliche Einschränkungen und Spätfolgen sind vorprogrammiert. Neben orthopädischen Beschwerden steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselproblemen und Stresssymptomen mit zunehmender "Sitz-Dauer" an.
Was tun also gegen den Rundbuckel, die Nackenverspannungen und Wasserablagerungen in den Beinen? In unseren "AKTIV und VITAL - Videos" zeigen wir Ihnen Übungen zur Mobilisation, Dehnung und Kräftigung beanspruchter Körperpartien.
Dabei lernen Sie Haltungsschäden zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, Muskelverkürzungen entgegenzuwirken und auch zu entspannen. Mit unserem Office-Workout verbessern Sie Ihre Körperhaltung, steigern gleichzeitig Ihr Wohlbefinden, Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.

Ihr Nutzen

Steigern Sie Wohlbefinden, Konzentration & Leistungsfähigkeit
Videos mit Übungen & praktischen Anleitungen
Auf Anfrage auch als Firmenpaket mit Ihrem Logo
Jetzt TRAILER anschauen!

Programm

Verschiedene Übungen für die Mobilisation und Dehnung des Nacken-/Schulterbereichs (Schildkröte, Nackendehnung etc.)

Workout-Mix für den Schulterbereich (Schulterheben, Schulterkreisen in verschiedenen Varianten), Dehnung der Schultermuskulatur

Schmetterling (Dehnübung im Bereich der Schulterblätter)

Dehnung der Brustmuskulatur

Oberkörper-Rotation (mit Abwandlung)

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Dehnung der Gesäßmuskulatur

Rückenübung (Katzenbuckel)

Dehnung unterer Rücken/Beine

Stärkung/Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Anleitung zur Mobilisation der Füße

Hüftbeugerübungen

Venenpumpe mit Abwandlung "Hacke-Spitze" (Förderung der Blutzirkulation in den Beinen, Kräftigung der Waden)

"Äpfel pflücken" (Streckung/Dehnung der Schultermuskulatur)

Dehnung der Oberschenkelinnenseiten und vorderen Oberschenkelmuskulatur Tipps zur richtigen Sitzhaltung am Arbeitsplatz Kleiner Workout-Mix während eines Telefonats Dehnung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Entspannung für die Augen

"Äpfel pflücken" (Streckung/Dehnung der Schultermuskulatur)

Dehnung der Oberschenkelinnenseiten und vorderen Oberschenkelmuskulatur

Tipps zur richtigen Sitzhaltung am Arbeitsplatz

Kleiner Workout-Mix während eines Telefonats

Dehnung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Entspannung für die Augen

Verschiedene Übungen für die Mobilisation und Dehnung des Nacken-/Schulterbereichs (Schildkröte, Nackendehnung etc.)

Workout-Mix für den Schulterbereich (Schulterheben, Schulterkreisen in verschiedenen Varianten), Dehnung der Schultermuskulatur

Schmetterling (Dehnübung im Bereich der Schulterblätter)

Dehnung der Brustmuskulatur

Oberkörper-Rotation (mit Abwandlung)

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Dehnung der Gesäßmuskulatur

Rückenübung (Katzenbuckel)

Dehnung unterer Rücken/Beine

Stärkung/Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Anleitung zur Mobilisation der Füße

Hüftbeugerübungen

Venenpumpe mit Abwandlung "Hacke-Spitze" (Förderung der Blutzirkulation in den Beinen, Kräftigung der Waden)

"Äpfel pflücken" (Streckung/Dehnung der Schultermuskulatur)

Dehnung der Oberschenkelinnenseiten und vorderen Oberschenkelmuskulatur Tipps zur richtigen Sitzhaltung am Arbeitsplatz Kleiner Workout-Mix während eines Telefonats Dehnung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Entspannung für die Augen

"Äpfel pflücken" (Streckung/Dehnung der Schultermuskulatur)

Dehnung der Oberschenkelinnenseiten und vorderen Oberschenkelmuskulatur

Tipps zur richtigen Sitzhaltung am Arbeitsplatz

Kleiner Workout-Mix während eines Telefonats

Dehnung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Entspannung für die Augen

Probieren Sie es aus

AKTIV und VITAL mit dem FORUM Institut

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Alle Details und Inhalte auf einen Blick.

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Whitepaper "Digitalisierung & KI in der Personalabteilung 2026"

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Whitepaper "Sexuelle Belästigung, Mobbing und Diskriminierung am Arbeitsplatz".

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Weitere Informationen

Das Prinzip

"AKTIV und VITAL im Büro oder Homeoffice" setzt sich aus vielen Einzelvideos mit unterschiedlichen Übungen, Anleitungen und praktischen Tipps zur Mobilisation, Dehnung, Kräftigung & Entspannung zusammen (ca. 50min Videomaterial). Die Videoclips wurden bei Pionierfilm GmbH aufwendig produziert und bearbeitet. Die audio-visuellen Methoden erleichtern eine korrekte Ausführung der Übungen bzw. Maßnahmen, fördern das Wohlbefinden, die Gesundheit und verhindern eventuelle Fehlhaltungen und deren Folgen wie Schmerzen und Beschwerden nach stundenlangen Sitzen. Darüber hinaus wird die Attraktivität und Kurzweiligkeit bei Online-Veranstaltungen erhöht und die Motivation der Teilnehmer gefördert.

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Daniyel Demir
Stellv. Bereichsleiter Strategie, Organisation und Personalwirtschaft
+49 6221 500-822
d.demir@forum-institut.de